Коллаж — Артур Бондаренко.
Существует понятие «психологическая упругость» — человека и общества в целом. Ее составляющие должны быть сбалансированы: речь о физической оси, ментальной и оси социальной системы. Опорой станет умение быть в движении, оставаться активным и полезным, говорить с близкими и работать с внешними изменениями внутри себя.
Собрали девять кратких советов, как справляться с тревогой, оставаясь в Украине.
1
По возможности сохраняйте привычный режим и быт. Прогулки с собакой, изучение языков, встречи с друзьями, хобби, забота о здоровье и теле, тренировки.
Физиолог Уолтер Брэдфорд Кэннон доказал, что гормоны стресса подготавливают наши мышцы к скачку активности. Как правило, на физическом уровне стресс не получает выхода в современных реалиях, но в этом может помочь спорт. После нагрузок мы почувствуем расслабление, уровень гормонов стресса упадет.
2
Не стоит ругать себя за ошибки в работе или проблемы с учебой. Заранее увеличивайте дедлайны, не загоняйте себя в рамки там, где можно обойтись без них. Огромный ресурс тратится на то, чтобы справиться с тревогой, выработать план действий и просто существовать под угрозой начала военных действий.
Все программы, связанные со страхом, как и пассивно-оборонительное поведение, для нашего мозга являются базовыми. Этот импульс так просто не заглушить.
3
Сортировка вещей, порядок в квартире и сбор «тревожного чемоданчика» успокаивают. Это один из шагов к чувству определенности — часть вашего плана.
Хранить все документы в одном месте — вообще хорошая привычка при любых внешних обстоятельствах.
4
Многие задаются вопросом, чем они могут помочь, если никогда не брали в руки оружие? Убежденность в своем бездействии также вызывает панику.
Запишитесь на курсы первой помощи и парамедицины. Этот жизненно важный навык пригодится вам, каким бы ни был завтрашний день.
Вступите в батальоны территориальной обороны. На занятиях по выходным дням обучают военному делу.
5
Проговорите с близкими вашу стратегию. Где встретиться? Как связаться? Что взять с собой? Повторяйте вашу инструкцию, уточняя все новые и новые пункты.
Например, в Израиле родителям предлагают вместе с детьми учить песню о том, как они идут в бомбоубежище. Понятное и продуманное пугает меньше, шансы попасть в шоковое состояние уменьшаются.
6
Соблюдайте информационную гигиену. Только проверенные источники, разговоры по существу и четкие границы. Не позволяйте даже родственникам навязывать вам диалоги, пронизанные истерией. Отпишитесь от каналов и пабликов, которые любят «грязные» кликбейты.
7
Опыт пандемии должен помочь нам анализировать информацию и события.
Вспомните панику при возвращении украинцев из Уханя и оптовые закупки туалетной бумаги.
8
Позвольте себе получать дофамин из источников, которые раньше были строго регламентированы.
Не стыдите себя за сладости и пассивный отдых.
Ешьте вкусно, спите больше, откладывайте деньги, но не вычеркивайте все развлечения из жизни в один момент.
9
Говорите о своих чувствах с важными для вас людьми, со специалистами или в группах поддержки. Вас слышат и понимают, вы имеете право на все эти неоднозначные эмоции.
