Фото — Depositphotos.
Связь между физическими упражнениями и снижением риска развития депрессивных состояний уже давно установлена, однако связь спорта с уменьшением тревоги еще требовала доказательств. Ученые провели одно из самых масштабных на сегодняшний день исследований этой взаимосвязи и описали, как проходил 12-недельный эксперимент.
Испытуемых разделили на группы для тренировок различной степени интенсивности и тяжести под наблюдением физиотерапевта. Обе группы участвовали в 60-минутных тренировках три раза в неделю, каждая состояла из разминки, 45 минут аэробной нагрузки в комбинации с силовой нагрузкой и растяжкой. Во время умеренной нагрузки частота сердечных сокращений испытуемых должна была повыситься на 60%, а во время интенсивной — на 75%. Показатели фиксировались с помощью мониторов сердечного ритма и шкале Борга, оценивающей переносимость физической нагрузки.
После окончания 12-недельной программы у большинства участников из обеих групп отмечалось снижение уровня тревожности — от исходных среднего и тяжелого до низкого уровня. Но больше всего ученых удивила разница между добровольцами в группах. Оказалось, что шансы на облегчение симптомов тревоги для группы умеренных тренировок увеличились в 3,62 раза по сравнению с контрольной группой. А для тренирующихся интенсивно этот коэффициент вырос в 4,88 раза.
Авторы предполагают, что их исследование поможет людям с хроническими формами тревожных расстройств, которым не помогают традиционные схемы лечения. Вероятнее всего, классическое медикаментозное лечение и когнитивно-поведенческая терапия, рекомендуемая в таких случаях, будут еще эффективней в сочетании с активным образом жизни.
