Revenge bedtime procrastination, или «прокрастинация из мести», — новый термин, который описывает бойкотирование сна. Вместо него мы предпочитаем листать соцсети, смотреть видео, сериалы — тем самым «брать взаймы» у ночи и пытаться компенсировать загруженный день. Откладывание сна ради развлечений — ситуация, знакомая людям с плотным графиком, родителям или тем, кто работает ненормированно.
Изначально термин revenge bedtime procrastination появился в Китае, где популярен график «996». Работа с 9 утра до 9 вечера, 6 дней в неделю. При таком раскладе сложно найти время для каких-то отвлеченных занятий — поэтому китайцы, которые не могут контролировать свою жизнь днем, пытаются почувствовать свободу в более поздние часы.
Конечно, такое явление популярно не только в Китае. И особенно оно распространилось в период пандемии — когда многие люди перешли на удаленку, а их рабочие графики сбились. Времени, когда мы не работаем и не спим, как будто стало меньше. Хотя для морального равновесия любому человеку нужно «отвлеченное время» — чтобы уделить его хобби, видеоиграм или занятию любой приятной ерундой.
«Это просто крик переутомленных людей, которые пытаются отложить отход ко сну, чтобы вернуть себе немного времени», — считает доктор Дасгупта, доцент Университета Южной Калифорнии.
Бездумная прокрастинация также может быть попыткой уменьшить стресс. Особенно для людей, у которых размыто понимание рабочего и свободного времени — из-за мессенджеров и электронной почты они как будто «всегда на работе».
Ночь — единственная часть суток, когда можно отвлечься и почувствовать свободу. Пускай и в ущерб здоровому сну, недостаток которого снижает продуктивность и повышает выработку гормона стресса — кортизола.
Основная причина прокрастинации перед сном — попытка вернуть контроль над временем, которое обычно занято делами в дневное время. Наши графики несовершенны и это нормально. Но все-таки ночная прокрастинация дарит лишь краткосрочное удовольствие ценой нашего здоровья.
Как с этим справиться?
Стараться делать небольшие перерывы на протяжении дня — например, чтобы было время посмотреть мемы. Пускай это будет так же важно, как обеденный перерыв.
Если вы живете не один, делить домашние обязанности. Да, договариваться нелегко, но от этого всем станет легче.
Самый радикальный способ — поменять график или работу. Это нелегко и страшно, но постоянная усталость и отсутствие времени на себя приводят к выгоранию или проблемам со здоровьем. Отказаться от подобного стиля — это неплохая инвестиция в себя самого.
Иллюстрация на превью — Екатерина Юськович.
